Table of Contents
Cara Mengatasi Kram Otot dan Penyebabnya – Apakan sobat mbahlanh pernah merasakan keram perut, tangan, atupun keram kaki ? Keram biasanya sering terjadi ketika bangun tidur ataupun secara tiba-tiba. Kram otot sering terjadi akibat konstraksi yang secara terus menerus dilakukan oleh kelompok otot. Kram dapat menyerang semua jenis otot seperti otot tangan, kaki, bahkan otot perut. Namun biasanya kram sering menyerang dibagian otot lutut bagian belakang dan otot betis bagain depan. Memang sih kram memiliki tingkat keparahan yang bervariasi, mungkin dari kram tingkat ringan sampai kram tingkat atas (darurat). Berikut ini cara mengatasi kram otot dan penyebabnya.
Penyebab Terjadinya Kram Otot :
- Otot bekerja terlalu lelah
- Penggunaan konstraksi otot yang tiba-tiba (kurang perenggangan atau pemanasan)
- Memiliki gangguan sirkulasi didarah ke otot
- Penyakit yang spesifik
- Efek sampai dikarenakan oleh obat-obatan seperti obat saluran napas (terbutalin, salbutamol,), obat kardiovaskuler (nifedifine, diuretik), obat saluran cerna (cimetidine), dan masih banyak lagi yang lainya.
- Kekurangan cairan tubuh atau Dehidrasi
- Tidak seimbanganya elektrolit tubuh (kalium, natrium yang rendah, dan kadar kalsium)
- Kehamilan dari minggu 28 sampai 40
- Kurang aktifnya kelenjar tiroid
- Gangguan hati
- Gangguan saraf
- Kekurangan vitamin B complex
- Pembuluh darah kali sempit atau sirkulasi darah menghambat
Cara Mengatasi Kram Otot :
- Sebelum tidur lakukanlah perenggangan, hal tersebut bertujuan untuk mencegah kram ketika bangun tidur
- Hindari dehidrasi dah konsumsi cairan yang cukup
- Konsumsi sayuran dan buah-buahan setiap hari
- Ketika tidur ambil posisi yang sangat baik guna merilekan otot-otot. Selain itu, untuk anda yang suka menggunakan selimut tidak boleh menutup bagian kaki terlalu rapat.
- Sebelum melakukan aktivitas fisik seperti bermain bola, basker, voli, dan lainya sebaiknya melakukan perenggangan terlebih dulu
- Apabila otot telah terjadi keram, lakukanlah dengan cara menahan otot ketika berkonstraksi dengan arah yang berlawanan. Hal tersebut bertujuan untuk mengembalikan posisi otot seperti semula.
Demikianlah yang dapat saya sampaikan mengenai Cara Mengatasi Kram Otot dan Penyebabnya. Jika dalam penyampaikan saya terdapat kata-kata yang kurang baik, saya minta maaf. Terima kasih.