Cara menghilangkan ngorok saat tidur memang sangat dibutuhkan bagi mereka yang mengalami masalah tidur. Kebiasaan tidur ngorok atau mendengkur tentu akan membuat orang di sekitarnya terganggu akibat suara yang ditimbulkan. Banyak orang yang bertanya bagaimana cara mengatasinya?
Berdasarkan dari proses metabolisme tubuh, seseorang akan menarik serta mengeluarkan nafas melalui saluran hidung sebanyak 28 ribu kali per hari. Ini dikarenakan terdapat lima sensor berupa syaraf yang terhubung ke bagian otak. Fungsi dari tiap syaraf juga berbeda-beda. Diantaranya adalah menyaring, mengurangi kelembaban, menambah kelembaban. Menghangatkan, serta membaui udara yang masuk ke dalam saluran pernafasan.
Ketika mendengkur, udara yang masuk melalui hidung dan mulut menjadi terhalang karena terjadi penyempitan saluran udara. Ini yang menyebabkan timbulnya bunyi keras, saat jaringan dalam saluran udara bergetar yang diakibatkan udara yang masuk. Penyebab yang membuat jaringan ini bergetar dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti hidung, sinus, amandel, kelebihan berat badan, faktor usia, mengonsumsi alkohol, dan posisi tidur. Untuk itu Anda harus mengetahui cara menghilangkan ngorok saat tidur agar kualitas tidur Anda menjadi lebih baik.
Umumnya permasalahan tidur ini banyak dialami oleh pria, karena distribusi kelebihan berat badan pada pria menumpuk pada bagian dada dan leher sehingga mengakibatkan penyempitan pada saluran udara. Lingkar leher dengan ukuran 40 cm atau lebih, cenderung membuat seorang pria tidur mendengkur atau ngorok. Sebagai perbandingan mendengkur yang dilihat berdasarkan jenis kelamin adalah 80% pria dan 20% wanita.
Cara Menghilangkan Ngorok Saat Tidur Paling Mudah
Bagi Anda yang mengalami permasalahan mendengkur, maka tidak perlu khawatir karena terdapat beberapa cara untuk menghilangkan kebiasaan buruk tersebut. Berikut beberapa cara yang perlu Anda perhatikan.
Ubah Posisi Tidur
Salah satu penyebab seseorang mendengkur adalah salah posisi tidur. Jika Anda tidur dengan posisi yang tidak benar maka dapat menyembabkan Anda mendengkur. Biasanya posisi tidur yang dapat menimbulkan mendengkrut adalah posisi tidur telentang. Ini diakibatkan lidah tertarik ke dalam dan aliran udara menjadi sempit. Dengkuran akan terjadi ketika langit-langit rongga mulut , lidah, tekak, tonsil, atau otot bagian belakang leher salaing bersentuhan.
baca juga : cara berhenti merokok dengan pola hidup sehat
Untuk itu Anda disarankan untuk mengubah posisi tidur Anda. Anda dapat tidur menyamping untuk menghindari penyempitan saluran udara. Jika perlu Anda dapat menggunakan bantuan bola tenis yang diletakkan di belakang ketika Anda tidur menyamping. Sehingga saat posisi tubuh tidur terlentang akan langsung terhalang oleh bola tenis.
Angkat Posisi Kepala saat Tidur
Cara menghilangkan ngorok saat tidur selanjutnya adalah dengan mengangkat posisi kepala. Kebanyakan orang mendengkur karena posisi kepala sejajar dengan badan. Untuk mengatasi masalah mendengkur cobalah gunakan bantal yang lebih tinggi untuk menopang kepala. Usahakan posisi kepala lebih dari posisi biasanya. Posisi ini akan membantu untuk membersihkan penghalang pada bagian tenggorokan.
Bersihkan Sinus Anda
Sebelum Anda tidur sebaiknya bersihkan sinus pada hidung Anda. Ini karena saluran hidung yang kotor dapat menyebabkan Anda mendengkur. Usahakan Anda dapat mengeluarkan kotoran yang ada pada hidung. Caranya adalah dengan mengeluarkan udara yang keras dari hidung.
Gunakan Kontrol Udara Dalam Kamar
Kondisi udara di kamar yang kering akan dapat memperparah seseorang ketika ngorok atau mendengkur . Untuk itu Anda haru mengontrol udara di dalam kamar Anda. Cara tersebut mampu membuat kamar memiliki uap air yang bagus dan baik untuk saluran pernafasan. Selain itu, cara tersebut juga dapat menjaga udara kering dari iritasi pada rongga hidung Anda.
Hirup Uap Air Sebelum Tidur
Cara menghilangkan ngorok saat tidur selanjutnya yang dapat Anda lakukan adalah dengan menghirup uap air. Cara tersebut dipercaya mampu membersihkan rongga hidung sehingga Anda dapat bernafas dengan lega. Sebelum tidur cobalah basahi handuk menggunakan air hangat kemudian hirup uapnya. Anda dapat melakukannya selama 10 menit. Uap tersebut akan menghilangkan lendir yang menyebabkan hidung tersumbat serta menghalau udara kering yang masuk ke dalam rongga hidung. Jika Anda melakukannya sebelum tidur maka dapat menghilangkan ngorok ketika tidur.
Turunkan Berat Badan
Faktor utama yang mengakibatkan orang mendengkur adalah berat badan yang berlebihan. Umumnya orang yang bertubuh gemuk akan cenderung mendengkur ketika tidur dibandingkan dengan seseorang yang memiliki tubuh kurus. Tubuh gemuk cenderung berpotensi mengalami penyempitan pembuluh darah. Untuk itu, Anda harus menurunkan berat badan dengan cara melakukan olahraga ataupun diet. Jika berat badan Anda telah berkurang maka Anda dapat merasakan perbedaan yang besar saat tidur.
Perhatikan Pola Makan
Waktu makanan merupakan hal selanjutnya yang perlu Anda perhatikan. Hindari mengonsumsi makanan berat ketika Anda akan tidur. Terlebih lagi jika makanan berat tersebut mengandung banyak lemak dan karbohidrat. Selain itu, Anda juga harus menghindari susu sebelum tidur. Hal ini karena susu dapat meningkatkan produksi lendir pada mulut.
baca juga : bahaya tidur setelah makan sahur
Itulah beberapa cara menghilangkan ngorok saat tidur yang perlu Anda ketahui.