Nafsu makan yang berlebihan memang seringkali menjadi masalah bagi kebanyakan orang terutama wanita. Pasalnya hal ini tentu saja memicu kenaikan berat badan yang berakhir dengan kegemukan. Khususnya wanita, meskipun tidak sedikit pria yang mempermasalahkan berat badan, berat badan berlebih tentu saja sangat mengganggu penampilan sehingga mengurangi rasa percaya diri. Untuk itu, mereka akan melakukan berbagai cara untuk dapat mengurangi nafsu makan yang berlebih.
Menurut beberapa penelitian, orang yang memiliki nafsu makan berlebih harus melakukan program diet untuk mendapatkan berat badan yang ideal sehingga tidak kelihatan gemuk. Selain itu, perlu Anda ketahui bahwa makan makanan berlebih dapat memunculkan berbagai macam penyakit serius, seperti diabetes dan hipertirodisme.
Nafsu makan berlebih sendiri biasanya disebabkan oleh beberapa faktor seperti sering begadang, dehidrasi, telat makan dan lainnya. Untuk melakukan cara mengurangi nafsu makan berlebihan sebenarnya tidak cukup mudah karena nafsu dalam diri memang lebih kuat. Namun Anda tak perlu khawatir. Kami akan berikan beberapa tips mudah mengurangi nafsu makan berlebihan untuk Anda.
Cara Praktis dan Efektif Kurangi Nafsu Makan
Cara mengurangi nafsu makan berlebihan sebenarnya bisa dilakukan dengan beberapa cara alami seperti mengatur kebiasaan hidup Anda dengan lebih teratur. Hidup teratur biasanya akan berdampak pada hal-hal lain yang otomatis akan berjalan secara teratur pula termasuk nafsu makan sendiri. Untuk itu, kami akan berikan beberapa alternatif hidup teratur sebagai cara efektif untuk mengurangi nafsu makan berlebihan.
baca juga : cara diet yang benar dan sehat bagi kesehatan
Cara mengurangi nafsu makan berlebihan yang pertama adalah dengan mengatur waktu makan agar tidak sampai telat. Telat makan biasanya akan menimbulkan nafsu makan yang besar sehingga secara tidak sadar Anda akan makan dengan porsi yang berlebih. Untuk itu, atur waktu makan Anda dengan baik. Selain itu, atur juga porsi makan Anda. Biasakan makan dengan porsi yang wajar. Jika dibiasakan secara rutin dan teratur maka lama kelamaan Anda akan terbiasa dengan porsi yang sewajarnya.
Selanjutnya, biasakanlah mengkonsumsi air mineral dengan rutin. Mengkonsumsi air mineral ini akan membuat Anda kenyang sehingga nafsu makan berlebih Anda akan berkurang secara efektif. Kemudian, cara mengurangi nafsu makan berlebihan juga bisa dilakukan dengan membiasakan diri untuk mengkonsumsi buah-buahan atau sayuran. Konsumsilah buah atau sayur yang banyak mengandung serat dan air karena akan membuat Anda tidak mudah lapar dan kenyang lebih lama serta secara tidak langsung, nafsu makan berlebih Anda akan berkurang dengan sendirinya.
Selain itu, membiasakan diri untuk sarapan setiap hari juga menjadi salah satu cara mengurangi nafsu makan berlebihan yang tidak kalah pentingnya. Sarapan dengan hidangan yang memiliki kandungan protein tinggi dan serat akan membuat Anda menjadi kenyang lebih lama. Banyak penelitian yang menyebutkan jika sarapan merupakan waktu yang paling penting untuk tubuh mendapatkan asupan nutrisi dan energi sepanjang hari. Menurut penelitian orang yang sering melewatkan sarapan biasanya memiliki berat badan berlebih. Bahkan orang yang tidak sarapan biasanya cenderung lebih banyak mengonsumsi makan makanan ringan sepanjang hari. Untuk itu, Anda harus sarapan setiap pagi agar nafsu makan Anda dapat terkontrol dengan baik.
Ketika Anda makan usahakan dilakukan secara perlahan. Makan secara perlahan terbukti cukup efektif untuk mengurangi nafsu makan berlebih. Caranya adalah Anda dapat mencoba makan dengan menggunakan sendok kecil atau dengan mengunyah makanan lebih lama. Cara tersebut nantinya akan dikirimkan sinyak ke otak dengan waktu yang lebih lama. Ini membuat Anda merasa telah mengonsumsi makanan dalam jumlah yang banyak.
Selanjutnya adalah Anda dapat melakukan beberapa jenis olahraga untuk mengatur nafsu makan berlebih. Beberapa jenis olahraga dipercaya mampu menekan nafsu makan dan mempengaruhi hormon yang dapat menciptakan nafsu makan itu sendiri. Olahraga yang dapat Anda pilih antara lain aerobik dan latihan angkat beban. Namun perlu Anda pahami bahwa setelah latihan Anda tatap butuh sedikit asupan makanan untuk mengganti energi yang hilang.
Untuk mengurangi nafsu makan berlebih Anda juga dapat mengonsumsi teh ataupun kopi. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa kandungan kafein pada teh atau kopi mampu menekan nafsu makan seseorang. Namun perlu Anda ingat bahwa Anda harus mengontrol gula sebagai campuran minuman tersebut, terlebih lagi jika Anda ingin menurunkan berat badan maka mengonsumsi teh yang tidak menggunakan gula adalah pilihan terbaik.
baca juga : makanan penurun kolesterol tinggi paling cepat
Nah itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk dapat menekan nafsu makan yang berlebihan. Sebenarnya Anda hanya perlu hidup dengan lebih teratur karena hal itu akan berpengaruh pada hal lain seperti nafsu makan ini. Sekian dan semoga bermanfaat.